Page 15 - จุลสาร ฉ.20
P. 15
ผักเด็ด เคล็ดลับ
ช่วยสร้างนํ้านมแม่
ชวยคุณแมหล ั งคลอด
่
่
เพิ่มปร ิ มาณนานม
มีธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอร ั ส
ชวยบํารุงนานมไดดีนํามาประกอบ
้
่
หัวปลี อาหาร เชน แกงเลียง ยําหวปลี
ั
่
ทอดม ั นหวปลี ตมขาไกใสหวปลี
ั
ั
้
่
่
่
ตมหวปลีจิ้มนาพร ิ ก
ั
้
ขิง
ชวยข ั บเหง ื่อ ข ั บลม ใสความเย็น ใบกะเพรา
่
่
แกทองอืด ทองเฟอ ชวยใหเจร ิ ญ มีแคลเซียม และฟอสฟอร ั สสูง แก
้
้ ้
่
้
้
อาหาร ชวยใหรางกายอบอุน นํามา ทองอืด ทองเฟอ ข ั บลม บํารุงธาตุ ้
่
้ ่
่
้
้
้
ประกอบอาหาร เชน ม ั นตมขิง ปลา เพิ่มนานม นํามาประกอบอาหาร เชน
่
้
ผั ดขิง ยําปลาทูใสขิง ผั ดกะเพรา แกงปาหร ื อผั ดเผ็ดใบ ่
่
่
กะเพรา
ฟ กทอง
กุยช่าย
อุดมไปดวยวิตามินเอ ฟอสฟอร ั ส
้
และเบตาแคโรทีน นํามาประกอบ ทั ้งตนกุยชาย และใบชวย
้
่
้
่
อาหาร เชน แกงเลียง ฟักทองนึ่ง บํารุงนานม นํามาประกอบ
่
ฟักทองผั ดไข แกงบวดฟักทอง อาหาร เชน กุยชายทอด ผั ด
่
่
่
กุยชายต ั บ
่
แนะนํา
หัว จสําคัญ เพื อ ห้แม่มีนํ านมเพียงพอ กินอาหาร ห้ครบ 5 หมู่ ในปริมาณเหมาะ
สมกับความต้องการ ดื มนํ าเปล่ามากๆ พยายามจิบนํ า ห้ได้ทั งวัน เพื อสุขภาพที ดี
และควร ห้ลูกดูดนมบ่อยๆ ช่วยกระตุ้น ห้มีนํ านม ห้ลูกเพียงพอ
