Page 701 - แนวทางการพัฒนาการจัดระบบบริการสุขภาพ
P. 701
91
จุดควรนวดเพื่อคลายเครียด
ความเครียดเป+นสาเหตุทำใหAกลAามเนื้อหดเกร็ง เลือดไหลเวียนไม:สะดวก ปวดตAนคอ และปวดหลัง
เป+นตAน อย:างไรก็ตาม การนวดจะช:วยผ:อนคลายกลAามเนื้อใหAเราไดA เพราะไดAไปกระตุAนการไหลเวียนเลือด ทำ
ให A รู A ส ึ ก ป ล อ ด โป ร: ง ส บ าย ต ั ว ห าย เค รี ย ด แ ล ะ ล ด อ าก ารเจ ็ บ ป ว ด ต : างๆ ล ง
ทั้งนี้การนวดนี้เราจะใชAการนวดไทยสามารถนวดไดAดAวยตัวเอง และเหมาะกับผูAที่มีอาการปวดศีรษะ ปวดเมื่อย
ตAนคอ บ:า และไหล: อันเนื่องมาจากความเครียด แต:ขAอควรระวังคือไม:ควรนวดขณะที่กำลังเป+นไขA หรือ
กลAามเนื้ออักเสบหรือเป+นโรคผิวหนัง และควรตัดเล็บใหAสั้นทุกครั้งก:อนนวด
การนวดที่ถูกวิธีคือ
1. กดโดยใชAปลายนิ่วที่ถนัด ไดAแก: นิ้วหัวแม:มือ นิ้วชี้หรือนิ้วกลาง
2. ใชAการกดและการปล:อยเป+นส:วนใหญ: โดยใชAเวลากดแต:ละครั้งประมาณ 10 วินาที และใชAเวลา
ปล:อยนานกว:าเวลากด
3. การกดใหAค:อยๆ เพิ่มแรงทีละนAอย และเวลาปล:อยใหAค:อยๆ ปล:อย และ
4. แต:ละจุดควรรนวดซ้ำประมาณ 3-5 ครั้ง
จุดที่ควรนวดเพื่อคลายเครียด มีดAวยกัน 7 จุด ไดAแก:
