Page 216 - แนวทางการพัฒนาการจัดระบบบริการสุขภาพ

คู่มือแนวทางการอบรมหลักสูตรพระคิลานุปัฏฐาก (พระอาสาสมัครส่งเสริมสุขภาพประจำวัด-อสว.)

ขั้นที่ ๒ เมื่อจิตใจสงบมากขึ้น ให้เริ่มนับเลขแบบเร็วขึ้นไปอีก คือ
หายใจเข้านับ ๑ หายใจออกนับ ๒ หายใจเข้านับ ๓ หายใจออกนับ ๔
หายใจเข้านับ ๕ หายใจออกนับ ๑ ใหม่ จนถึง ๖, ๗, ๘, ๙, ๑๐ ตามลำดับดังนี้

๑ ๒ ๓ ๔ ๕
๑ ๒ ๓ ๔ ๕ ๖
๑ ๒ ๓ ๔ ๕ ๖ ๗

๑ ๒ ๓ ๔ ๕ ๖ ๗ ๘
๑ ๒ ๓ ๔ ๕ ๖ ๗ ๘ ๙

๑ ๒ ๓ ๔ ๕ ๖ ๗ ๘ ๙ ๑๐
๑ ๒ ๓ ๔ ๕
ฯลฯ

ขั้นที่ ๓ คราวนี้ให้ใช้สติรับรู้ลมหายใจเข้าออกเพียงอย่างเดียว ไม่ต้องนับเลขอีก และไม่คิดเรื่องใดๆ
ทั้งสิ้น มีแต่ความสงบเท่านั้น
ขั้นที่ ๔ เมื่อนับลมหายใจได้เร็วและไม่ผิดพลาด แสดงว่าจิตใจสงบมากแล้ว

ข้อแนะนำ
ควรฝึกสมาธิเป็นประจำทุกวัน โดยเฉพาะก่อนนอน จะช่วยให้นอนหลับได้ดี ไม่มีฝันร้ายด้วย

เอกสารอ้างอิงและแหล่งค้นคว้าข้อมูลเพิ่มเติม :

๑. กรมสุขภาพจิต., ความรู้เรื่องโรคอัลไซเมอร์ พิมพ์ครั้งที่ ๖., บียอนด์พับลิชชิ่ง กรุงเทพมหานคร., ๒๕๕๒.
๒. ศ.นพ.กัมมันต์ พันธุมจินดา., สมองเสื่อม โรคหรือวัย โครงการจัดพิมพ์คบไฟ พิมพ์ครั้งที่ ๒., มกราคม.,
กรุงเทพมหานคร ๒๕๔๐.

๓. รู้จักเพื่อป้องกันอัลไซเมอร์ สำนักพิมพ์ใกล้หมอ กรุงเทพมหานคร ๒๕๔๙
๔. Alzheimer’s & Dementia Prevention

๕. http://www.helpguide.org/elder/alzheimers_prevention_slowing_down_treatment.htm
๖. กรมสุขภาพจิต., คู่มือคลายเครียด (ฉบับปรับปรุงใหม่)., บียอนด์ พับลิชชิ่ง นนทบุรี., ๒๕๕๑.
๗. http://www.webmd.com/balance/stress-management/caregiver-advice-cope.

๑๔๐