Page 213 - แนวทางการพัฒนาการจัดระบบบริการสุขภาพ

คู่มือแนวทางการอบรมหลักสูตรพระคิลานุปัฏฐาก (พระอาสาสมัครส่งเสริมสุขภาพประจำวัด-อสว.)

 ปวดศีรษะ
 ระบบย่อยอาหารมีปัญหา
 ซึมเศร้า

 วิตกกังวล
 เหนื่อยล้า
 เบื่อหน่าย

 นอนไม่หลับ
 ร้องไห้ไม่หยุดเป็นเวลานาน

 สับสน
 น้ำหนักขึ้นหรือลดรวดเร็ว
 หงุดหงิดง่าย

 อารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ
 เซื่องซึม เฉื่อยชา

 ลืมง่าย
 ไม่ค่อยมีสมาธิ
 ประสิทธิภาพในการทำงานต่ำลง

 มีมุมมองทัศนคติในด้านลบ
 ตึงบริเวณคอและกล้ามเนื้อ
 ใช้สุรา ยา ยาเสพติดบ่อยและมากขึ้น

แนวทางในการจัดการกับความเครียด มีดังนี้

๑. หมั่นสังเกตความผิดปกติทางร่างกาย จิตใจ และพฤติกรรมที่เกิดจากความเครียดทั้งนี้อาจใช้
แบบประเมินและวิเคราะห์ความเครียดด้วยตนเองก็ได้

๒. เมื่อรู้ตัวว่าเครียดจากปัญหาใด ให้พยายามแก้ปัญหานั้นให้ได้โดยเร็ว
๓. เรียนรู้การปรับเปลี่ยนความคิดจากแง่ลบให้เป็นแง่บวก
๔. ผ่อนคลายความเครียดด้วยวิธีที่คุ้นเคย

๕. ใช้เทคนิคเฉพาะในการคลายเครียด

คลายความเครียดด้วยวิธีที่คุ้นเคย
การแก้ไขความเครียดที่เกิดขึ้นทำได้ทั้งในการแก้ไขความเครียดทั่วไป และต้องใช้เทคนิคคลายเครียด

เมื่อรู้สึกเครียด คนเราจะมีวิธีการผ่อนคลายความเครียดที่แตกต่างกันออกไป ส่วนใหญ่จะเลือกวิธีที่ตนเอง
เคยชิน ถนัด ชอบ หรือสนใจ ทำแล้วเพลิดเพลิน มีความสุข ซึ่งวิธีคลายเครียดโดยทั่วๆ ไป มีดังนี้
 นอนหลับพักผ่อน

 ออกกำลังกาย ยืดเส้นยืดสาย เต้นแอโรบิค รำมวยจีน โยคะ ฯลฯ
 อ่านหนังสือ เขียนหนังสือ เขียนบทกลอน
 สะสมแสตมป์ สะสมเครื่องประดับ

 ถ่ายรูป จัดอัลบั้ม

๑๓๗