Page 27 - E-book_ HTT2(1)

สรุปประเด็นการเรียนรู้ วันที่ 25 มกราคม 2567

ณ โรงแรมเดอะบลูสกาย รีสอร์ท จังหวัดเพชรบูรณ์

ชื่อเรื่อง การวัดและพัฒนาสมรรถนะร่างกาย
ุ
วิทยากร ผศ.ดร.ประสิทธิ์ ปีประทม และคณะ
วันที่/สถานที่ วันที่ 25 มกราคม 2567 ณ โรงแรมเดอะบลูสกาย รีสอร์ท จังหวัดเพชรบูรณ์

สรุปสาระส าคัญจากการเรียนรู้
สมรรถภาพทางกายที่ส าคัญส าหรับพื้นฐานการด ารงชีวิต ได้แก ่

1. ความอดทนของระบบไหลเวียนโลหิต (Cardio-respiratory Endurance)
่
2. ความออนตัวหรือความยืดหยุ่น (Flexibility)
3. ความอดทนของกล้ามเนื้อ (Muscular Endurance )
4. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Muscular Strength )

5. องค์ประกอบของร่างกาย (Body composition)
กิจกรรมส าหรับประเมินสมรรถภาพทางกาย ได้แก ่
1. ความดันโลหิตขณะพก วัดจากค่าความดันขณะหัวใจบีบตัว/ค่าความดันขณะหัวใจคลายตัว โดยค่าปกติ
ั
เท่ากับ 120/80 มิลลิเมตรปรอท และควรน้อยกว่า 140/90 มิลลิเมตรปรอท
ั
2. การวัดชีพจรขณะพก ค่าปกติ เพศชาย 60-70 ครั้ง/นาที เพศหญิง 70-80 ครั้ง/นาที และควรน้อยกว่า
100 ครั้ง/นาที
ื่
3. การชั่งน้ าหนัก และวัดส่วนสูง เพอค านวณค่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index) วิธีค านวณ น้ าหนัก
(กิโลกรัม)/ความสูง (เมตร) โดยค่าปกติ เท่ากับ 18.5-22.9
2
4. การวัดรอบเอว ค่าปกติ เพศชายไม่เกิน 90 เซนติเมตร เพศหญิงไม่เกิน 80 เซนติเมตร

5. ปริมาณไขมันในร่างกาย ด้วยเครื่องวัดไขมัน ประเมินผลเป็นร้อยละ
6. การวัดความอ่อนตัว โดยนั่งงอตัวไปด้านหน้า
7. การวัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยวัดจากแรงเหยียดขาและแรงบีบ เกณฑ์การวัดมีความแตกต่างกันใน

เพศชาย เพศหญิง และช่วงอายุ
8. ความอดทนของกล้ามเนื้อ โดยการลุกนั่ง (Sit-up) เป็นเวลา 1 นาที

9. การวัดความอดทนของระบบไหลเวียนโลหิต โดยการก้าวขึ้นลง (Step test) เป็นเวลา 3 นาที

การน าไปประยุกต์ใช้
1. สามารถประเมินสมรรถภาพร่างกายด้วยตนเองเบื้องต้นได้ โดยใช้อุปกรณ์ทมีอยู่ที่บ้านหรือที่ท างาน
ี่
2. มีความในการตระหนักรู้เกี่ยวกับสุขภาพกายของตนเอง เพอน าไปวางแผนในการดูแลสุขภาพให้เหมาะสม
ื่
กับตนเองได้

20