Page 34 - E-book_ HTT2(1)

4. ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ (Muscle Imbalance) หมายถึง กล้ามเนื้อด้านใดด้านหนึ่ง มีความตึงหรือถูก

ี
ใช้งานมากเกินไปมากกว่าอกด้าน ซึ่งสาเหตุมาจาก Posture หรือท่าทางที่ไม่เหมาะสม การเคลื่อนไหวในลักษณะ
เดิมซ้ า ๆ การนั่งอยู่กับที่เป็นระยะเวลานาน ๆ และการใส่รองเท้าส้นสูง ซึ่งสาเหตุเหล่านี้อาจน าไปสู่การบาดเจ็บและ
ส่งผลกระทบต่อต าแหน่งข้อต่อ ทั้งขณะพักและเคลื่อนไหวได้
5. ความผิดปกติที่เกี่ยวกับกระดูกสันหลัง จาก Posture หรือท่าทางที่ไม่เหมาะสม
1. หลังค่อม (Kyphosis) คือ ลักษณะของกระดูกสันหลังส่วนอกโค้งไปข้างหน้ามากกว่าปกติและไหล่ จะโค้ง

ไปข้างหน้าเพิ่มมากขึ้น
2. หลังแอ่น (Lordosis) คือ ลักษณะของกระดูกสันหลังส่วนเอวแอนไปด้านหน้ามากกว่าปกติ
3. หลังคด (Scoliosis) คือ ลักษณะของกระดูกสันหลังที่บริเวณอกหรือเอว หรือทั้งสองบิดงอเป็นรูปตัว C

หรือ ตัว S จากแนวปกติ
่
6. โยคะ (Yoga) เป็นการฝึกการหายใจและจิตไปพร้อมกัน ซึ่งสามารถท าได้ในส านักงาน เช่น ท่ายืนแอนล าตัว
และก้มตัว ช่วยเพมความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ท่ายืนแยกขาก้มตัว ช่วยลดอาการตึง ปวดเมื่อยขาและหลัง
ิ่
ส่วนล่าง ท่าเอียงคอ ช่วยแก้อาการปวดหรือตึงบริเวณคอและไหล่ เป็นต้น

7. สมดุลชีวิตกับการท างาน (Life Balance/Work life Balance) คือ ความสามารถในการบริหารทรัพยากร
หรือจัดสรรเวลาของตนเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การน าไปประยุกต์ใช้
ื่
1. สามารถประเมินอาการผิดปกติเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง จาก Posture หรือท่าทางที่ไม่เหมาะสม เพอน าไป
พัฒนาหรือเสริมสร้างให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นได้

ื่
2. น าความรู้เรื่องการออกก าลังกาย การลดน้ าหนัก และการเพิ่มกล้ามเนื้อมาใช้ได้อย่างถูกต้อง เพอให้ได้ผลลัพธ์
ตามเป้าที่ตั้งไว้
ี้
ุ
3. สามารถประยุกต์ใช้ท่าบริหารยืดเหยียดกับอปกรณ์เครื่องใช้ในส านักงานอย่างเก้าอ และหนังยางในการออก
ก าลังกายได้
ข้อเสนอแนะ

ิ่
กิจกรรมการออกก าลังกายของกองบริหารการสาธารณสุข ควรเพมระยะเวลาการออกก าลังกายจาก 2 วัน/สัปดาห์
เป็นอย่างน้อย 3 วัน/สัปดาห์ และควรน าท่าโยคะเข้ามาในกิจกรรมด้วย เพอเป็นการฝึกการหายใจ สมาธิและ
ื่
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายไปพร้อมกัน

27