Page 689 - แนวทางการพัฒนาการจัดระบบบริการสุขภาพ
P. 689
79
ทรงตัวท่างอสะโพกยืนตรง มือเกาะเก้าอีIหรือโต๊ะค่อยๆงอเข่าเข้า
หาหน้าอก โดยตัวตัIงตรงปล่อยมือไม่ต้องจับเก้าอีIและทรงตัวให้
นานที1สุดเท่ที1จะทําได้ทําชํIาโดยยืนบนขาอีกข้างหนึ1ง
ยืนตรงห่างจากเก้าอีI D3-D4 นิIวก้มตัวมาข้างหน้าเพื1อเอามือเกาะเก้าอีI
ค่อยๆ ยกขาข้างหนึ1งเหยียดไปด้านหลังโดยเช่าเหยียดตรงปล่อยมือจาก
เก้าอีI และทรงตัวให้นานที1สุดเท่าที1จะทําได้ทําชํIาโดยยืนบนขาอีกข้างหนึ1ง
ที่มา: แนวทางเวชปฏิบัติการเคลื่อนไหวร<างกาย การออกกำลังกายในพระสงฆD; หนFา 20
