Page 185 - แนวทางการพัฒนาการจัดระบบบริการสุขภาพ
P. 185
คู่มือแนวทางการอบรมหลักสูตรพระคิลานุปัฏฐาก (พระอาสาสมัครส่งเสริมสุขภาพประจำวัด-อสว.)
พระสงฆ์ควรได้รับการตรวจคัดกรองสุขภาพเพื่อให้ทราบระดับของกิจกรรมบริหารกายที่ปฏิบัติอยู่และ
ได้รับการส่งเสริมเพื่อพัฒนาระดับกิจกรรมบริหารกายที่เหมาะสมสำหรับพระสงฆ์แต่ละรูป โดยเฉพาะอย่างยิ่ง
เพื่อความปลอดภัยสำหรับพระสงฆ์ที่มีโรคประจำตัวและปัญหาสุขภาพ หรือพระสงฆ์ที่มีการบริหารกาย
ในระดับน้อย/ไม่เพียงพอ
การประเมินความหนักของกิจกรรมบริหารกาย
การประเมินความหนักของกิจกรรมบริหารกายมี ๓ ระดับ สามารถประเมินด้วยการพูดคุย
(Talk Test) ได้ ดังนี้
๑. ระดับเบา คือ สามารถพูดโต้ตอบขณะออกกำลังกายได้ไม่รู้สึกเหน็ดเหนื่อยมากกว่าปกติ
๒. ระดับปานกลาง คือ สามารถพูดโต้ตอบขณะออกกำลังกายได้ แต่ไม่เป็นประโยคที่สมบูรณ์ รู้สึก
ค่อนข้างเหนื่อยหรือเหนื่อยกว่าปกติพอควร หายใจเร็วกว่าปกติเล็กน้อย หรือหายใจกระชั้นขึ้น ไม่ถึงกับหอบ
ขณะออกกำลังกายหรือออกแรง
๓. ระดับหนัก คือ ไม่สามารถพูดโต้ตอบได้อย่างปกติรู้สึกเหนื่อยมาก หายใจแรงและเร็ว
หรือหอบขณะออกกำลังกาย
กิจกรรมบริหารกายเพื่อพัฒนาและเสริมสร้างความอดทน
ของระบบไหลเวียนเลือดและระบบหายใจ
(Cardiorespiratory fitness)
กิจกรรมบริหารกายเพื่อพัฒนาและเสริมสร้างความอดทนของระบบไหลเวียนเลือดและระบบหายใจ
หรือที่นิยมเรียกสั้นๆ ว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (aerobic exercise) กิจกรรมบริหารกายรูปแบบนี้
ช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง ช่วยให้ไม่เหนื่อยง่าย มีการใช้พลังงานสมดุล ไม่อ้วน ลดความเสี่ยง
จากโรคหัวใจและป้องกัน/ชะลอภาวะกระดุกพรุน เป็นต้น โดยทำกิจกรรมบริหารกาย เช่น การเดินบิณฑบาต
การกวาดลานวัด การทำความสะอาดกุฎี/ศาลาวัด การจัดเตรียมสถานที่งานพิธีสงฆ์ งานก่อสร้าง งานปลูกต้นไม้
การแกว่งแขน เป็นต้น
การเดินเป็นการเคลื่อนไหวพื้นฐานซึ่งทำได้ง่ายและมีประโยชน์มากสำหรับพระสงฆ์ ซึ่งควรปฏิบัติแบบ
ค่อยเป็นค่อยไปจากนั้นสามารถเพิ่มเวลาให้มากขึ้นได้ เงื่อนไขของแต่ละบุคคลไม่เหมือนกันควรเลือกรูปแบบ
กิจกรรมให้เหมาะสมกับตนเองโดยพิจารณาจากสมรรถภาพทางกายและปัญหาสุขภาพ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดในการช่วยลดอัตราเสี่ยงต่อ
การเกิดโรคทางหัวใจและหลอดเลือดและยังช่วยฟื้นฟูประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจในผู้ที่มีภาวะหัวใจ
ล้มเหลว (heart failure) (Lavie, ๒๐๑๕) การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างสม่ำเสมอสามารถส่งผลต่อ
ระบบหัวใจและหลอดเลือด ลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดและหัวใจ โดยลดระดับความดันโลหิต เส้นรอบเอว
ระดับน้ำตาลในเลือด และระดับไขมันในเลือด อีกทั้งยังเพิ่มความสามารถในการใช้ออกซิเจนของร่างกายเพิ่ม
ประสิทธิภาพการนอนหลับ
กิจกรรมบริหารกายเพื่อพัฒนาและเสริมสร้างความอดทนของระบบไหลเวียนเลือดและระบบหายใจ
ที่พระสงฆ์ควรปฏิบัติ คือ การเดินบิณฑบาต การกวาดลานวัด การเก็บกวาดทำความสะอาดกุฎิ /ศาลาวัด
การจัดสถานที่ในงานพิธีสงฆ์ งานก่อสร้าง งานปลูกต้นไม้ และอื่นๆ ยกตัวอย่างเช่น
๑๐๙
